انواع رژیم لاغری برای زنان

رژیم لاغری برای زنان باردار

رژیم لاغری زنان باردار نیز مانند دوران شیردهی ممنوع است مگر اینکه پزشک شما رژیم بارداری را تجویز کرده باشد. برخی از مادران باردار نگران افزایش اشتهای بیش از حد خود هستند؛ اما باید بگوییم این مورد در اکثر مواقع طبیعی است و برای سلامتی مادر و جنین لازم است، پس جای هیچگونه نگرانی نیست.

البته اینکه برخی از افراد توصیه می کنند باید به جای دو نفر غذا بخورید هم کاملا اشتباه است؛ اما در هر صورت میزان غذای مصرفی شما باید از قبل بارداری بیشتر شود؛ چرا که جنین از بدن مادر تغذیه می کند و باید بتوانید مواد لازم برای رشد و تکامل جنین را تامین کنید.

رژیم لاغری برای زنان شیرده

اکثر متخصصین تغذیه از رژیم لاغری زنان شیرده طرفداری نمی کنند. دلیلش هم این است که بدن زنان شیرده نسبت به زمان های قبل از بارداری به ۵۰۰ کالری سوخت بیشتری نیاز دارند.

به هیچ عنوان رژیم لاغری زنان باردار از ابتدای شیردهی توصیه نمی شود؛ چرا که در این صورت مقدار کالری دریافتی بدن مادر کاهش پیدا می کند، طبیعتا سریع تر خسته می شود و نمی تواند از کودک خود نگهداری کند. همچنین مادر در این دوران علاوه بر اینکه می بایست کالری های مورد نیاز بدن خود را تامین می کند بلکه باید مواد لازم بدن کودک را نیز تامین کند. با این تفاسیر تغذیه در زمان شیردهی بسیار حائز اهمیت است و چنانچه قصد گرفتن رژیم شیردهی دارید باید این کار را از شش ماهه دوم شیردهی و زیر نظر یک متخصص تغذیه آغاز کنید.

رژیم لاغری برای زنان بالای چهل سال

افزایش وزن با بالا رفتن سن امری طبیعی است؛ چرا که افراد از سنین ۴۰ سالگی به بعد اصولا تحرک کمتری نسبت به قبل دارند و همین موضوع باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم و پهلو (خصوصا در زنان) می شود. اگر بخواهیم رو راست باشیم کاهش وزن در زنان میانسال کمی دشوار است و نیاز به یک اراده قوی و پیروی از یک رژیم لاغری زنان مناسب و سالم است.

 با رعایت نکاتی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد، به احتمال زیاد زنان میانسال بتوانند موفق به کاهش وزن شوند:

رژیم لاغری برای زنان میانسال باید سرشار از انواع میوه ها و سبزیجات باشد؛ بنابراین از مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات تازه غافل نشوید.

وعده صبحانه را به صورت کامل میل کنید و از حذف کردن این وعده غذایی جدا خودداری کنید.

در وعده شام سعی کنید بشقاب خود را کوچک تر کنید.

رژیم لاغری برای زنان بالای چهل سال باید سرشار از غذاهای کبابی یا آب پز شده باشد و مصرف مواد غذایی سرخ شده و حاوی سس مایونز در این سن ممنوع است!

آب و نوشیدنی های فاقد کالری را جایگزین نوشابه های گازدار و انرژی زا، قهوه و الکل کنید. طبق مطالعات انجام شده بانوانی که در رژیم لاغری برای زنان میانسال قید مصرف اینگونه نوشیدنی های مضر را زده اند در کوتاه ترین زمان ممکن شاهد کاهش وزن قابل توجهی بوده اند.

از انجام فعالیت های ورزشی روزانه و منظم مانند پیاده روی غافل نشوید.

با انجام فعالیت هایی مثل یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، نفس عمیق و … سعی کنید استرس خود را کنترل کنید.

در صورتی که شما رژیم غذایی روزانه سالمی دارید و از فعالیت های بدنی منظمی پیروی می کنید اما موفق به کاهش وزن نمی شوید، احتمال دارد دچار اختلالات تیروئید شده باشید پس حتما به یک متخصص غدد مراجعه کنید.

رژیم لاغری برای زنان یائسه

بسیاری از زنان در دوران یائسگی دچار افزایش وزن و چاقی می شوند که این اتفاق به دلیل تغییرات هورمونی، اختلالات خواب، کاهش عضله، افزایش مقاومت به انسولین و …. رخ می دهد.

نکته بسیار مهم این است که؛ در سنین یائسگی بیشتر چربی ها در ناحیه شکم جمع می شوند که همین موضوع خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

بهترین رژیم لاغری برای زنان یائسه عبارتند از:

رژیم غذایی کم کربوهیدرات و دریافت پروتئین مناسب؛

رژیم مدیترانه ای؛

 رژیم گیاه خواری تجویز شده توسط متخصص تغذیه؛

منبع : https://www.sira.fit/