رژیم غذایی نوم شامل چه مواد غذایی می شود؟

رژیم نوم انواع غذاها را بر اساس کالری و تراکم مواد مغذی به قرمز، زرد و سبز دسته بندی می کند. این برنامه اجازه می دهد که درصد مشخصی از غذاهای هر رنگ را استفاده کنید و مقدار آن شامل ۲۵ درصد غذاهای قرمز، ۴۵ درصد غذاهای زرد و ۳۰ درصد غذاهای سبز است.

چند نمونه از غذاهای هر رنگ عبارتند از:

 رنگ سبز

میوه ‌هایی مانند سیب، زغال اخته، موز، توت فرنگی و هندوانه

سبزیجاتی مانند خیار، هویج، گوجه فرنگی، اسفناج، سبزیجات سالاد و پیاز

سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین، ازگیل، کدو حلوایی و چغندر

لبنیات بدون چربی مانند شیر بدون چربی، ماست یونانی بدون چربی، ماست بدون چربی و پنیر بدون چربی

جایگزین های لبنی مانند بادام هندی، شیر سویا و بادام شیرین نشده

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار، بلغور جو دوسر، ترتیلا، پیتای سبوس دار و نان سبوس دار

نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه بدون شیرینی

چاشنی هایی مانند سس کچاپ، مارینارا، سالسا، کلم ترش و مایونز سبک

بیشتر بخوانید :

• رژیم کانادایی چیست ؟
• رژیم مدیترانه ای چیست ؟

رنگ زرد

گوشت های بدون چربی مانند بوقلمون، تکه های بدون چربی گوشت گاو، بره یا خوک و مرغ کبابی

غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا، گوشت ماهی، تیلاپیا و ماهی تن

لبنیات کم چرب مانند شیر کم چرب، ماست یونانی، پنیر کم چرب و ماست کم چرب

حبوبات و دانه هایی مثل سویا، نخود، عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چیتی و کینوا

نوشیدنی های مانند نوشابه های رژیمی و آبجو

محصولات غلات مانند نان سفید، کوسکوس، برنج سفید و ماکارونی سفید

رنگ قرمز

گوشت هایی مثل گوشت قرمز، سوسیس، ژامبون، گوشت سرخ شده، هات داگ، بیکن و همبرگر

آجیل و کره آجیل مانند گردو، بادام، کره بادام و کره بادام زمینی

دسرهایی مانند کلوچه، شیرینی، شکلات و آب نبات

نوشیدنی هایی مانند آب پرتقال و نوشیدنی های الکل دار

غذاهای میان وعده مانند چیپس سیب زمینی یا سیب زمینی سرخ کرده

چاشنی ها و سس ها مانند سس دامداری و سس مایونز

منبع : سیرا