معرفی یک رژیم کارمندی مناسب

از جمله ویژگی های مواد غذایی موجود در رژیم لاغری اصولی کارمندان عبارتند از:

مواد غذایی مفید برای چشم

به دلیل اینکه کارمندان مدت زمان زیادی به صفحه مانیتور خیره می شوند حتما باید در رژیم کارمندی خود به این عضو حساس و البته مهم توجه کنند و از مواد غذایی مفید برای چشم استفاده کنند. مواد غذایی که حاوی ویتامین A، امگا 3، روی، ویتامین C، لوتئین و ویتامین E هستند می توانند به حفظ سلامت چشم ها کمک شایانی کنند. از جمله مواد غذایی که برای سلامت چشم ها مفید هستند عبارتند از:

تخم‎ مرغ

میوه‎ ها

سبزیجات

انواع توت ‎ها

آجیل

ماهی ‎هایی مانند ماهی قزل آلا و خاویار

غلات و میگو

مرکبات

غذاهای تقویت‎ کننده مغز

شغل اکثر کارمندان مغز و چشم های آنها را درگیر می کند. بنابراین در رژیم کارمندی باید به مغز که البته یک موتور و محرک برای کل بدن است نیز توجه کنید. از جمله غذاهای تقویت کننده مغز عبارتند از:

ماهی‎ هایی مانند قزل ‎آلا، ماهی آزاد

آجیل ‎ها

مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند بلغور، جو دوسر، برنج قهوه ‎ای، آب انار و شکلات تلخ

بیشتر بخوانید : رژیم سالمندی

نکات کلیدی در رژیم کارمندی

همان طور که گفتیم توجه به سلامت جسمی کارمندان، سلامت فکری آن ها را نیز تامین می کند که منجر به بالا رفتن راندمان کار آنها می شود؛ بنابراین یک رژیم غذایی مناسب برای کارمندان باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

حداکثر 2 الی 3 بار از گوشت قرمز کم چرب در طول هفته استفاده کنید.

روزانه بین 2 الی 3 لیوان از لبنیات استفاده کنید.

در روز 2 الی 4 واحد میوه مصرف کنید.

تا می توانید سالاد و سبزیجات بخورید.

روزانه 6 الی 8 عدد خرما بخورید.

خوردن حداقل یک عدد سیب درختی در روز توصیه می شود.

خوردن حداقل 20 عدد سویای بو داده برای تقویت حافظه کارمندان توصیه می شود.

موز، پرتقال، هویج خام، سبزیجاتی مثل کلم، گلم کلم و کلم بروکلی را در رژیم روزانه خود قرار دهید.

به خانم های کارمندان توصیه می شود که هفته ای 2 عدد قرص آهن در وسط غذا میل کنند و چنانچه دچار کم خونی هستند مصرف روزانه یک عدد قرص آهن توصیه می شود.

در رژیم کارمندی برای خانم ها مصرف هفته ای یکبار جگر و اسفناج توصیه می شود.

پیاده روی های کوتاه مدت به کارمندان پشت میز نشین توصیه می شود.

منبع : اپلیکیشن سیرا