آیا لاغری با پیاده روی بدون رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است؟

برای اینکه لاغر شوید لازم است میزان کالری که می‌سوزانید از میزان کالری دریافتی بدن در طول روز بیشتر باشد و این مورد تنها با ورزش کردن یا رعایت رژیم غذایی میسر نمی ‌شود.

ورزش و رژیم غذایی مکمل یکدیگر هستند. اگر زمان‌ های طولانی از وقت خود را صرف ورزش کردن کنید اما پس از آن از وعده ‌های غذایی ناسالمی استفاده کنید یا برعکس از رژیم غذایی سختی پیروی کنید، اما هیچ گونه فعالیت بدنی نداشته باشید، نتیجه دلخواهی در لاغری و بخصوص تناسب اندام بدست نمی ‌آورید. بنابراین در کنار پیاده روی حتما از رژیم غذایی اصولی استفاده کنید.

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟

وقتی صحبت از پیاده روی برای لاغری و تناسب اندام است، تصور این است که فقط عضلات پاها کار می کنند. گرچه مطمئناً پاها در پیاده روی عضو کلیدی هستند، اما سایر گروه های عضلانی به خصوص قلب، دست ها، عضلات شکم و پشت نیز فعالیت می کنند.

انجام پیاده روی برای عضله سازی

پیاده روی با سرعت بالا، یک تمرین کامل است که به آرامی عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و آنها را وادار می کند تا کشیده شوند و وضعیت کلی بدن را بهبود ببخشند. پیاده روی باعث افزایش حجم ماهیچه های بدن و افزایش انرژی می شود.

اول از همه، پاها و رانهای شما تحت تاثیر قرار می گیرند

پیاده روی قبل از هر چیزی، تمرینی برای پاها است و به تقویت ران و ساق پا کمک می کند. در جلوی ران،عضلات چهار سر ران، در ساق پاها، عضلات دوقلو و بزرگ نی و نیز در عقب، همسترینگ ها همگی هنگام ورزش پیاده روی تحت تاثیر قرار می گیرند.

عضلات و ماهیچه های ناحیه شکم نیز درگیر میشوند

با افزایش سرعت در پیاده روی، ضربان قلب و میزان تنفس بالا می رود، عضلات قفسه سینه حرکت می کند و این تلاش باعث می شود بدون اینکه متوجه شوید عضلات ناحیه شکم به طور طبیعی تقویت شوند.

تقویت عضلات بالاتنه

افزایش قدم و سرعت در هنگام راه رفتن (از ۱۰۰-۱۲۰ قدم در دقیقه) منجر به نوسان و حرکت دست ها می شود. تأثیر این حرکت طبیعی، باعث تقویت عضلات بالا تنه و در نتیجه کلیه عضلات کمر و پشت می شود. وقتی به طور منظم و با سرعت بالا پیاده روی کنید، یک دفاع طبیعی در برابر کمر درد ایجاد کرده اید.

بیشتر بخوانیید :

• ورزش برای لاغری پا
• ورزش برای لاغری شکم